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六茶匙或两汤匙:数一数饮料和零食里的糖

关于添加糖的健康指南常以茶匙给出:女性每天约六茶匙,男性九茶匙。营养标签给出的是克数,而一罐汽水含有九又三分之一茶匙。把茶匙换成汤匙,情形就变了:六茶匙是两汤匙,一小堆,放得进一只甜点杯。要把 tsp 换算成 tbsp,你除以 3,因为三茶匙构成一汤匙。本页在你输入时就进行除法,下面的文字用两种单位数一数日常食物里的糖,让以克计的标签变成你能想象的勺子。

本页涵盖带例子的规则、对每个单位的说明、一次比较、对含糖食物的概览,以及要避免的失误。所有算术都在你的浏览器中进行;你输入的任何内容都不会发送到任何地方。膳食指南是通用的,所以关于你自己的需要,请咨询卫生专业人员。

如何把 tsp 换算成 tbsp:除以 3

规则

三美制茶匙正好构成一美制汤匙。要把 tsp 换算成 tbsp,把茶匙数除以 3,或乘以 0.333。所以 3 tsp 是 1 tbsp,6 tsp 是 2 tbsp,9 tsp 是 3 tbsp,17 tsp 是 5.67 tbsp。反方向则把汤匙数乘以 3。

演算示例

每日添加糖六茶匙(25 克)的指南值,就是 2 汤匙。九茶匙,38 克,是 3 汤匙。一罐含 39 克糖的可乐有 9.3 茶匙,即 3.1 汤匙。十七茶匙,常被引用为美国的平均水平,合 5.7 汤匙,71 克。

从克到茶匙

一平茶匙糖重约 4.2 克,所以把克数除以 4.2 得到茶匙数,再除以 3 得到汤匙数,或者直接把克数除以 12.5 得到汤匙数。一条含 21 克糖的能量棒有 5 茶匙,即 1.7 汤匙。这条规则适用于标签上列出的任何糖。

快速的合理性检查

汤匙是较大的单位,所以数字缩小到三分之一。如果你的“把 tsp 换算成 tbsp”的计算结果是原数的一半或四分之一,你用错了除数。

茶匙

茶杯里的勺子

美制茶匙是 4.93 毫升。往杯里搅入一茶匙糖,4.2 克,16 千卡,是家庭习惯,而茶匙是许多人想象添加糖时所用的单位。

出现在哪里

糖的指南、食谱以及茶或咖啡。

汤匙

三茶匙

美制汤匙是 14.79 毫升。一汤匙糖是 12.5 克和 49 千卡。它让饮料里糖的量更容易形象化,因为几勺是你能看见的东西。

出现在哪里

食谱、减糖指南和营养教育。

茶匙与汤匙的比较

一汤匙容纳三茶匙。每日 6 茶匙的糖指南值与 2 汤匙相同,听起来更少,也更容易想象成两堆尖勺。无论数字以茶匙还是以汤匙表述,重量 25 克都是一样的,所以一旦你把 tsp 换算成 tbsp,变的只是单位。

换算是精确的。唯一的陷阱是堆尖:一堆尖茶匙可以装下两平茶匙,所以指南假定的是平匙。

换算出现在哪里

指南

世界卫生组织建议把游离糖保持在能量的百分之 10 以下,理想情况下低于百分之 5,对 2,000 千卡的饮食来说约 25 克。那是 6 茶匙,2 汤匙。美国心脏协会给出女性 25 克、男性 36 克,即 6 和 9 茶匙,2 和 3 汤匙。当你把 tsp 换算成 tbsp 时,每日的数字就变成了简短的勺子清单。

饮料

一罐 12 盎司的可乐含 39 克糖,即 9.3 茶匙,3.1 汤匙。一瓶 16 盎司的加糖冰茶可能有 36 克,即 8.6 茶匙。一杯 8 盎司的苹果汁有 24 克,即 5.7 茶匙,1.9 汤匙。一杯 16 盎司的咖啡馆饮品可能带有 40 克,即 9.5 茶匙。一杯饮料就可能用完一天的限额。

零食和食物

一杯 6 盎司的调味酸奶约有 18 克,即 4.3 茶匙。一条燕麦棒 12 克,即 2.9 茶匙,一汤匙。一份早餐麦片 12 克,即 3 茶匙。一汤匙番茄酱 4 克,一茶匙。一天累加起来,小东西很快就达到指南值。

天然糖与添加糖

标签现在把添加糖与总量分开列出。一杯牛奶约有 12 克天然糖,即 2.9 茶匙,不算作添加糖。一碗加糖麦片可能有 12 克添加糖,即 3 茶匙,一汤匙。指南适用于添加糖,所以在换算成勺子之前,请核对你读的是标签上的哪一行。

在电子表格中

把糖的克数放在 A 列,在 B 列使用 =A2/4.2 得到茶匙数,在 C 列使用 =B2/3 得到汤匙数。对于已知的茶匙数,用 =A2/3。一列每日总计,以 6 茶匙为目标,显示余量。格式设为一位小数,并保留来源列,这样每种食物都可以追溯到它的标签。

取整

这个系数是精确的,所以勺子的换算不需要取整,但从克到茶匙这一步是近似的。一茶匙糖重 4 到 4.5 克之间。取整到最接近的半茶匙是合理的。对于指南,整数就可以,因为目标本身就是取整的值。

心算捷径

除以三:9 茶匙是 3 汤匙,6 是 2,12 是 4。对于糖的克数,除以 4 得到茶匙数:40 克是 10 茶匙。然后再除以三得到汤匙数,3.3。这个捷径给出的估算误差在百分之 5 以内,足以在商店里评判一张标签。

参考值

3 tsp 是 1 tbsp,6 tsp 是 2,9 tsp 是 3,12 tsp 是 4,15 tsp 是 5,17 tsp 是 5.7,24 tsp 是 8,48 tsp 是 16 tbsp。如果你把 tsp 换算成 tbsp 后得到的结果离这个阶梯很远,请重做一遍除法。

反向检查

要确认你的“把 tsp 换算成 tbsp”的计算结果正确,把它乘以 3。如果 9 tsp 得到 3 tbsp,那么 3 乘以 3 就回到 9。第二种检查是答案的大小:它应当是茶匙数的三分之一。

糖税与饮料档次

一些国家按含糖量对软饮料征税。在英国,这项税的档次设在每 100 ml 5 克和每 100 ml 8 克。一罐 330 ml、每 100 ml 含 5 克的饮料有 16.5 克,即 3.9 茶匙,1.3 汤匙;含 8 克的则是 26.4 克,即 6.3 茶匙,2.1 汤匙。勺子的等值说明了为什么较高档次是高糖饮料,超过了整个每日指南值。

标签上糖的各种名称

糖在配料表中以蔗糖、葡萄糖、果糖、糖浆、蜂蜜、糖蜜、浓缩汁和许多其他名称出现。无论叫什么名字,这些克数都计入总糖。一款每份有 10 克、来自三种来源的产品,仍然是 10 克,即 2.4 茶匙,0.8 汤匙,要换算的是标签上的糖那一行,而不是配料名称。

红绿灯标签

一些国家的包装正面标签,把每 100 克超过 22.5 克的糖标为红色,对饮料则是每 100 ml 超过 11.25 克。每 100 ml 含 11.25 克的饮料,一罐 330 ml 就有 37 克,即 8.8 茶匙,2.9 汤匙。绿色意味着每 100 克 5 克或更少,即 80 克食物里一茶匙。换算成勺子,给了这些颜色以实际的意义。

水果与天然糖

一个苹果约有 19 克天然糖,即 4.5 茶匙,1.5 汤匙,同时还有纤维和水分。一根香蕉有 14 克,即 3.3 茶匙。在指南中,整个水果里的天然糖与添加糖是区别对待的。当你为水果把 tsp 换算成 tbsp 时,勺子描述的是糖,但纤维使它对身体的影响不同于含等量糖的软饮料。

甜点和零嘴

一块蛋糕有 25 到 40 克糖,即 6 到 9.5 茶匙,2 到 3.2 汤匙。一球冰淇淋有 14 克,即 3.3 茶匙。一条 45 克的巧克力含 24,即 5.7 茶匙,1.9 汤匙。零嘴是生活的一部分,用勺子计数帮助人们在计划之内享用它们。

酱料里的隐藏糖

番茄酱每汤匙 4 克,所以大方的 3 汤匙,12 克,有 3 茶匙,一汤匙糖。烧烤酱每汤匙 6 克,意面酱每半杯 6 克,即 1.4 茶匙。调味品看似很小,但按汤匙使用时会累加起来。把标签上的克数换算成茶匙,让它们变得看得见。

酒精和调酒饮料

一杯用 150 ml 汤力水的金汤力约有 12 克糖,即 2.9 茶匙。一杯 100 ml 的甜葡萄酒有 10 克,即 2.4 茶匙。一杯含糖浆的鸡尾酒可能达到 20 克,即 4.8 茶匙,1.6 汤匙。酒类的标签很少显示糖,所以换算调酒饮料里的糖有帮助。

植物奶和调味奶

加糖的燕麦饮料每 250 ml 约有 7 克,即 1.7 茶匙,而一杯 8 盎司的巧克力牛奶有 24 克,即 5.7 茶匙,1.9 汤匙,其中约一半是添加的。无糖版本有 0 到 2 克。标签显示总糖和添加糖,换算成勺子让家庭在购物时一眼就能比较各种选择。

学校和食堂的菜单

学校用餐标准限制每份的添加糖。一家食堂向 25 人的班级提供每杯含 12 克糖、即 2.9 茶匙的酸奶甜点,共供应 300 克糖,即 71 茶匙,24 汤匙,一杯半。菜单规划者以克跟踪糖,而换算显示一周的甜点累加起来是多少。

用勺子读食谱

一份供 20 人的潘趣酒食谱可能要 12 茶匙糖,即 4 汤匙,来给 2 升果汁加甜。同样的量以克计,50,每 100 ml 是 1.2 茶匙。把茶匙换算成汤匙让长食谱更容易读,因为一串小于 10 的数字比几十的数字更不容易出错。

午餐盒和随身零食

一个孩子的午餐盒里有一盒果汁(20 克)、一杯酸奶(12)和一条谷物棒(8),含有 40 克糖,即 9.5 茶匙,3.2 汤匙。把果汁换成水,就降到 20 克,即 4.8 茶匙,1.6 汤匙。把标签换算成勺子的家长可以迅速比较各种选择,并看到一个小小的替换对每日总量有什么影响。

逐步减少

减糖的人常常每两周减少四分之一:从每天 6 汤匙,即 18 茶匙,75 克,到 4.5 汤匙,56 克,然后 3.4,42 克,然后 2.5,31 克,两个月之内达到 2 汤匙的指南值。用勺子跟踪能给人一种克数给不了的进展感,而勺子是你在厨房里能看见的东西。

早餐和第一勺

一份典型的早餐,含加糖麦片、调味酸奶和果汁,可能含有 12 加 18 加 24,即 54 克糖,13 茶匙,4.3 汤匙,是每日指南值的两倍多。换成原味酸奶和无糖麦片,总量降到约 12 克,即 3 茶匙。这个变化在勺子里是看得见的,而把 tsp 换算成 tbsp 就是让它看得见的那一步。

家里的茶和咖啡

每天四杯咖啡、每杯两茶匙糖,共 8 茶匙,34 克,2.7 汤匙,128 千卡。减到一茶匙就减半,为 4 茶匙,17 克。大多数人几周内就会习惯少一点。用勺子量几天,能显示真实的习惯,因为目测的勺子通常比平勺要大。

烘焙与减糖

一份用 1 杯糖(200 克,48 茶匙,16 汤匙)的蛋糕食谱,常常可以减掉四分之一,即 12 汤匙,而损失不大。每块曲奇用 2 汤匙糖(25 克,6 茶匙)的曲奇是个会累加起来的零嘴。把食谱中的糖换算成勺子,有助于看出每份的量,而这才是对指南值有意义的。

儿童的指南

儿童的指南更低:4 到 8 岁约 19 克,即 4.5 茶匙,1.5 汤匙,较大的孩子低于 25 克。一小盒 6.75 盎司的果汁可能有 20 克,即 4.8 茶匙。单单一份零食就可能达到一天的限额,所以学会把克换算成勺子的家长觉得标签不那么抽象。

蜂蜜、糖浆和其他甜味剂

蜂蜜、枫糖浆和龙舌兰糖浆算作添加糖。一茶匙蜂蜜,7 克,含 6 克糖,一汤匙,21 克,含 17。煎饼上的两汤匙糖浆,40 克,是 10 茶匙糖,几乎是整个每日指南值,即 3.3 汤匙。换算把它们当作糖来处理,尽管这些勺子更重。

人工甜味剂

甜味剂不提供糖,但它们也以勺子计量。一茶匙浓缩甜味剂可能和 8 茶匙糖一样甜,即约 2.7 汤匙。包装说明描述了这种等值,而用户把它换算过来,以了解他们加了多少甜味。关于它们的健康建议不一。

运动饮料和能量胶里的糖

一瓶 20 盎司(591 ml)的运动饮料约有 34 克糖,即 8 茶匙,2.7 汤匙。一袋 1.2 盎司的能量胶有 22 克,即 5 茶匙。运动期间,这些糖为肌肉提供燃料,所以指南与日常久坐的建议不同。换算成勺子有助于把这些量放进背景里,但运动员遵循教练的计划。

把 tsp 换算成 tbsp 的更多数值

更长的换算清单

如果你需要的数值不在第一份清单里,这些进一步的换算可能足够接近,可以直接读取:

• 0.1 tsp = 0.0333333 tbsp
• 0.5 tsp = 0.166667 tbsp
• 3 tsp = 1 tbsp
• 4 tsp = 1.33333 tbsp
• 7 tsp = 2.33333 tbsp
• 15 tsp = 5 tbsp
• 20 tsp = 6.66667 tbsp
• 75 tsp = 25 tbsp
• 200 tsp = 66.6667 tbsp
• 500 tsp = 166.667 tbsp
• 2,000 tsp = 666.667 tbsp
• 10,000 tsp = 3,333.33 tbsp

把 tsp 换算成 tbsp 时的错误

堆尖勺对平勺

一堆尖茶匙可以是平茶匙的两倍。指南假定的是平匙。

混淆克和勺

一茶匙糖是 4.2 克,但一茶匙盐是 6。请从正确的配料出发换算。

该除却乘

汤匙是较大的单位,所以数字缩小。如果 9 tsp 变成了 27,你就是乘了。

糖勺的问题

一茶匙是多少汤匙?

三分之一。

把 tsp 换算成 tbsp 的快捷办法是什么?

把茶匙数除以三。

那一汤匙是多少茶匙呢?

三茶匙。

九茶匙糖是多少汤匙?

三汤匙。

我的数字会离开本页吗?

不会,计算在你的浏览器中进行。

更多要数的勺子

相关的体积换算器:把 tsp 换算成 ml、把 ml 换算成 tbsp、把 tbsp 换算成 ml、把 km 换算成 mi、把 mi 换算成 km、把 °C 换算成 °F、把 °F 换算成 °C、把 mph 换算成 Mach、把 MPG (UK) 换算成 km/L。要返回,请打开把 tbsp 换算成 tsp。

要点:要把 tsp 换算成 tbsp,除以三并把单位留在数字旁边。你的数字留在你自己的设备上,无需账户,也无需上传。